올바른 스쿼트 운동법 및 다양한 접근방법

안녕하세요 재활치료사 주머니입니다!!~

오늘은 데드리프트 운동에 이어서 올바른 자세로 스쿼트하는 방법을 알아볼까요~???

스쿼트 다각도로 뿌시기!

스쿼트란 무엇일까요?

무산소 운동 중 하나인 데드리프트, 벤치 프레스와 더불어 웨이트 트레이닝 3대 운동으로 손꼽히는 운동입니다!

하체 운동에서 스쿼트는 가장 기본이자 가장 중요한 운동이라고 볼 수도 있죠!

 

 

스쿼트는 분명히 프리웨이트 중에서 최고의 운동효과를 낼 수 있는 운동입니다. 허나 최고의 프리웨이트답게 생각보다 높은 난이도를 자랑하는 운동이기도 하죠. 일선의 지도자들이나 트레이너들도 조금 더 깊이있게 들어가면 스쿼트에 관해서 쩔쩔매는 것이 사실입니다. 또한 인터넷이나 책으로만 접하거나 제대로 된 교육을 받지 않은 많은 사람들이 잘못된 자세로 스쿼트를 시행하는 경우를 볼 수 있어요.

 

잘못된 자세로 시행되는 스쿼트는 무릎-허리와 같은 회복불가능의 퇴행성 질환을 유발하며 어깨와 손목에도 심각한 부상을 유발하기도 합니다. 정말 완벽히 정확한 자세로 시행할 자신이 없다면 차라리 스쿼트를 하지 않는 것이 더 좋을정도지요.

 

저의 운동모토가 무엇이죠? 그리고 우리는 누구죠? 우리는 "건강"을 위해 운동을 하는 일반인들입니다!!

 

먼저 맨몸으로 시작해서 빈봉 순으로 시작하는걸 추천하며 굳이 중량을 올리지 않아도 제대로 한다면 맨몸으로도 엄청난 자극이 올 것입니다. 스쿼트는 부정할 수 없는 최고의 발달운동지만 정확한 자세, 특히 요추말림현상과 같은 세세한 부분을 잡아줄 수 있는 지도자를 만나지 못한다면 차라리 안 하느니만 못하게되죠..... 그러니 좋다는 말만듣고 무조건 달려가서 무거운 중량으로 하기 보다는 반드시 정확한 자세를 습득 후에 시행하기 바라며 저중량 고반복 운동을 추천드립니다. 어떤 운동이든 정확한 자세를 습득하는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있겠죠???

스쿼트 방법

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 발가락은 정면을 향해 가슴을 곧게 펴고 상체를 곧게 폅니다.

 

2. 앉았을 때 발가락 앞까지 무릎이 뻗으면 안됩니다.

 

3. 이때 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 내리면 됩니다.

 

4. 얼굴을 정면으로 보고 팔을 가슴에 얹거나 아니면 앞에서 나란히 포즈를 취하시면 됩니다.

 

 

주의할점 !!!!

 

허리와 무릎 부상이 가장 잘일어나게 되는 원이라 볼 수 있는 또한 많은 사람들이 실수하는 영역인 "벗윙크"라고 불리는 앉았을 때 위 사진과 같이 엉덩이가 푹 꺼지는 자세입니다.

스쿼트를 할때에 가장 주의해야 하는 부분으로 엉덩이가 사진고 같이 꺼지게 되는 부분은 사람마다 다르다보니 맨몸으로 스쿼트를 하면서 자신의 엉덩이가 꺼지는 부분이 어디인지 꼭 확인하시길 바라요!

또한 모든 근력 운동에 있어 하상 주의해야 할 "척추의 중립"자세입니다!!!! 그리고 복압을 유지하셔야겠지요? 저번시간에 복압에 대해서는 배웠기때문에 모두 알고 계시죠?

1) 숨은 일어나서 내뱉고 마셔야합니다!

2) 내려가는 과정과 일어나는 과정에서는 숨을 참고 계시며 복압을 유지해주세요!!!!

 

저는 데드리프트보다도 더 더더더 고중량, 즉 바를 어깨올리고하는 스쿼트를 여러분에게는 추천하지 않습니다.. 맨몸운동만으로도 스쿼트는 매우 훌륭하고 강한 자극을 얻을 수 있는 운동이거든요!

 

자세가 완벽하게 몸에 익은 후 중량 스쿼트를 하시기 추천드립니다! 꼭!!!!! 그리고 몇kg??? nonono!!!! 빈봉부터!!!!!

 

질문은 댓글에 부탁드립니다^^