거북목 교정 방법 및 다양한 목 스트레칭기법

안녕하세요 재활치료사 주머니입니다.!!!! 거북목 증후군.....많이 들어보셨죠? 현대인과는 뗄 수 없는 고질병이죠....건강에도 좋지 않고 미관상 좋지도 않은 거북목 교정 방법과 올바른 자세를 갖출 수 있는 목 스트레칭방법을 알아볼까요???

 

 

1. 거북목 증후군이 무엇인가요?

 

목이 구부정하게 거북이처럼 전방으로 나오는 자세를 오래 취해 목 척추가 일자로 바뀌는 것입니다. 목부터 어깨를지나 허리까지도 통증이 생기는 증상이죠. 본래 목 척추는 완만한 곡선을 갖추고 있어야합니다. 목이 점차 숙여지고 목이 길어진다면 머리는 계속 앞으로 나올것이고 눈은 위로 치켜뜨는 자세가 됩니다. 이런자세에서 근육과 뼈가 고정되고 굳어진다면 어떻게 될까요? 당연히 통증이 생기고 목에서 이어지는 뼈와 근육들의 비정상적인 정렬을 가져오겠죠.

 

 

2. 거북목 자가 진단법

 

1) 평상시 어깨와 목 주변이 자주 뻐근하고 통증이 있다.

2) 옆에서 볼때 머리와 목이 어깨보다 앞으로 나와있다.

3) 등이 굽어 있다.

4) 두통이 자주 있으며 간혹 어지럼증을 느끼기도 한다.

5) 수면전 목 주변이 불편하다.

 

 

 

 

 

3. 거북목 예방법

 

1) 스마트폰, 컴퓨터, 운전, 책읽기 등등 장시간의 작업을 할때 시선이 집중되며 상체가 앞으로 쏠리는것을 방지해야합니다.

2) 항상 어깨와 목을 바르게 펴고 바른자세로 일에 몰두해야합니다.

3) 모니터나 다양한 스크린, 스마트폰 등등을 할 시에는 최대한 내 시선, 즉 눈높이위치까지 올려서 사용해야합니다.

4) 너무 높거나 낮은 베개를 피해야합니다.

적당히 목의 굽이를 유지시켜줄 수 있는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 거북목 스트레칭 기법

 

1) 어깨와 견갑골주위 몸통근육 스트레칭

2) 목 좌우회전근 및 측근 스트레칭

3) 목 굴곡 근력운동 스트레칭

(손으로는 이마를 짚고 뒤쪽으로 힘주어 당기며 동시에 머리는 앞으로 나아가려하며 힘을 줍니다)

4) 목 신전 근력운동 스트레칭

(손으로는 머리의 후두부를 짚고 앞쪽으로 당기며 동시에 머리는 뒤쪽으로 나아가려하며 힘을 줍니다)

 

늘 말씀드리지만 재활의 기본은 바른자세입니다. 잊지말고 꼭 몸으로 습득하여 습관화하시길 바랄게요 ^^

 

<참고로 전문의학지식이 없는분들께 마사지를 받는건 정말 비추합니다.....오히려 척추가 틀어지거나 상할 수 있어요>

 

몸에 이상이 있을때는 병원을 가셔야합니다! 꼭이요!.....만약 증상이 심한 경우에는 전문장비를 통해서 치료를 받으며 교정 운동을 병행해야만 합니다....자칫 거북목 증후군에서 거북등 증후군으로까지 발전할 가능성 또한 생깁니다.....

 

질문이나 더 궁금한게 있으시다면 댓글로 물어봐주세요^^